Garcinia cambogia ist ein beliebtes Mittel zur Gewichtsabnahme.
Sie wird von einer gleichnamigen Frucht, auch Garcinia gummi-gutta oder Malabar-Tamarinde genannt, abgeleitet.
Die Schale der Frucht enthält hohe Mengen an Hydroxycitronensäure (HCA), die als der Wirkstoff gilt, von dem man annimmt, dass er für die meisten Vorteile der Gewichtsabnahme verantwortlich ist.
Dieser Artikel zeigt auf, ob Garcinia cambogia Ihnen beim Abnehmen und bei der Bauchfettverbrennung helfen kann.
Was ist Garcinia Cambogia?
Garcinia cambogia ist eine kleine, kürbisförmige, gelbe oder grünliche Frucht.
Die Frucht ist so sauer, dass sie im Allgemeinen nicht frisch gegessen, sondern eher zum Kochen verwendet wird.
Garcinia cambogia-Zusätze werden aus Extrakten der Schale der Frucht hergestellt.
Die Schale der Frucht enthält hohe Mengen an Hydroxycitronensäure (HCA), eine aktive Substanz, die nachweislich gewichtsreduzierende Eigenschaften hat.
Die Nahrungsergänzungsmittel enthalten im Allgemeinen 20-60% HCA. Dennoch zeigen Studien, dass diejenigen mit 50-60% HCA den größten Nutzen bringen können.
Garcinia cambogia-Zusätze werden aus Extrakten der Schale der Garcinia gummi-gutta-Frucht hergestellt. Sie enthalten hohe Mengen an HCA, die mit einem Nutzen für die Gewichtsabnahme verbunden sind.
Kann zu einer leichten Gewichtsabnahme führen
Viele qualitativ hochwertige Studien am Menschen haben die Auswirkungen der Garcinia cambogia auf den Gewichtsverlust getestet.
Darüber hinaus deuten die meisten von ihnen darauf hin, dass die Nahrungsergänzung einen geringen Gewichtsverlust verursachen kann.
Im Durchschnitt hat sich gezeigt, dass Garcinia cambogia über einen Zeitraum von 2-12 Wochen einen Gewichtsverlust von etwa 2 Pfund (0,88 kg) mehr als ein Placebo verursacht.
Allerdings haben mehrere Studien keinen Gewichtsverlustvorteil festgestellt.
So fand beispielsweise die größte Studie – bei 135 Personen – keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme zwischen denen, die Garcinia cambogia einnahmen, und der Placebogruppe.
Wie Sie sehen können, ist die Evidenz gemischt. Nahrungsergänzungsmittel mit Garcinia cambogia können bei einigen Menschen eine bescheidene Gewichtsabnahme bewirken – aber ihre Wirksamkeit kann nicht garantiert werden.
Einige Studien haben festgestellt, dass Garcinia cambogia einen mäßigen Gewichtsverlust verursacht, während andere Studien keine spürbaren Auswirkungen berichten.
Wie hilft es bei der Gewichtsabnahme?
Es gibt im Wesentlichen zwei Möglichkeiten, wie Garcinia cambogia zur Gewichtsabnahme beitragen kann.
1. Kann den Appetit verringern
Studien an Ratten zeigen, dass diejenigen, denen Garcinia cambogia-Zusätze verabreicht wurden, dazu neigen, weniger zu fressen.
In ähnlicher Weise haben einige Studien am Menschen herausgefunden, dass Garcinia cambogia den Appetit unterdrückt und ein Sättigungsgefühl hervorruft. Damit erfüllt es seinen Zweck als Appetitzügler hervorragend.
Der Mechanismus ist nicht vollständig bekannt, aber Rattenstudien deuten darauf hin, dass der Wirkstoff in Garcinia cambogia das Serotonin im Gehirn erhöhen kann.
Da Serotonin ein bekannter Appetitzügler ist, könnten höhere Blutspiegel von Serotonin Ihren Appetit verringern.
Diese Ergebnisse müssen jedoch mit einem Körnchen Salz eingenommen werden. Andere Studien haben keinen Unterschied im Appetit zwischen denjenigen beobachtet, die dieses Ergänzungsmittel und denjenigen, die ein Placebo einnehmen.
Diese Wirkungen können von jedem Einzelnen abhängen.
2. Kann die Fettproduktion blockieren und Bauchfett reduzieren
Am wichtigsten ist, dass Garcinia cambogia die Blutfette und die Produktion neuer Fettsäuren beeinflusst.
Human- und Tierstudien zeigen, dass es den hohen Fettgehalt im Blut und den oxidativen Stress in Ihrem Körper senken kann.
Eine Studie deutet auch darauf hin, dass es besonders wirksam sein kann, um die Ansammlung von Bauchfett bei Menschen mit Übergewicht zu reduzieren.
In einer Studie nahmen mäßig fettleibige Menschen acht Wochen lang täglich 2.800 mg Garcinia cambogia ein und verbesserten mehrere Risikofaktoren für die Krankheit drastisch:
- Gesamtcholesterinspiegel: 6,3% niedriger
- “Schlechte” LDL-Cholesterinwerte: 12,3% niedriger
- “Gute” HDL-Cholesterinwerte: 10,7% höher
- Bluttriglyceride: 8,6% niedriger
- Fettstoffwechselprodukte: 125-258% mehr mit dem Urin ausgeschieden
Der Hauptgrund für diese Effekte könnte darin liegen, dass Garcinia cambogia ein Enzym namens Citrat-Lyase hemmt, das eine wichtige Rolle bei der Fettproduktion spielt.
Durch die Hemmung der Citrat-Lyase soll Garcinia cambogia die Fettproduktion in Ihrem Körper verlangsamen oder blockieren. Dies kann die Blutfette reduzieren und Ihr Risiko einer Gewichtszunahme – zwei wichtige Risikofaktoren für die Krankheit – verringern.
Garcinia cambogia kann den Appetit unterdrücken. Es blockiert auch die Produktion neuer Fette in Ihrem Körper und senkt nachweislich den Cholesterinspiegel und die Bluttriglyceride bei übergewichtigen Menschen.
Weitere Vorteile für die Gesundheit
Tier- und Reagenzglasstudien deuten darauf hin, dass Garcinia cambogia auch einige Anti-Diabetes-Wirkungen haben kann, darunter:
- Sinkende Insulinspiegel
- Sinkende Leptinspiegel
- Entzündungen reduzieren
- Verbesserung der Blutzuckerkontrolle
- Erhöhung der Insulinempfindlichkeit
Zusätzlich könnte Garcinia cambogia Ihr Verdauungssystem ankurbeln. Tierstudien legen nahe, dass es vor Magengeschwüren schützt und Schäden an der Innenwand Ihres Verdauungstrakts verringert.
Diese Wirkungen müssen jedoch noch weiter untersucht werden, bevor feste Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Garcinia cambogia kann einige Anti-Diabetes-Wirkungen haben. Sie kann auch zum Schutz vor Magengeschwüren und Schäden im Verdauungstrakt beitragen.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Die meisten Studien kommen zu dem Schluss, dass Garcinia cambogia für gesunde Menschen in den empfohlenen Dosierungen oder bis zu 2.800 mg HCA pro Tag sicher ist.
Allerdings werden derartige Nahrungsergänzungsmittel nicht wirklich stark reguliert.
Das bedeutet, dass es keine Garantie gibt, dass der tatsächliche Gehalt an HCA in Ihren Nahrungsergänzungsmitteln mit dem HCA-Gehalt auf dem Etikett übereinstimmt.
Stellen Sie daher sicher, dass Sie von einem seriösen Hersteller kaufen.
Es wurde auch über einige Nebenwirkungen bei der Verwendung von Garcinia cambogia berichtet. Die häufigsten sind:
- Verdauungsbeschwerden
- Kopfschmerzen
- Hautausschläge
Einige Studien haben jedoch auf schwerwiegendere Nebenwirkungen hingewiesen.
Tierstudien zeigen, dass die Einnahme von Garcinia cambogia weit über der empfohlenen Höchstdosis eine Hodenatrophie oder eine Schrumpfung der Hoden verursachen kann. Studien an Ratten zeigen, dass es auch die Spermienproduktion beeinflussen kann.
Es gibt einen Bericht über eine Frau, die infolge der Einnahme von Garcinia cambogia mit ihren Antidepressiva eine Serotonin-Toxizität entwickelt hat.
Außerdem deuten mehrere Fallstudien darauf hin, dass Garcinia cambogia-Zusätze bei bestimmten Personen zu Leberschäden oder sogar zu Leberversagen führen können.
Wenn Sie an einer Erkrankung leiden oder Medikamente einnehmen, sollten Sie vor der Einnahme dieses Präparats Ihren Arzt konsultieren.
Manche Menschen leiden unter Verdauungsbeschwerden, Kopfschmerzen und Hautausschlägen, wenn sie Garcinia cambogia einnehmen. Tierversuche deuten darauf hin, dass eine sehr hohe Aufnahme zu Toxizität führen kann.
Empfehlungen zur Dosierung
Viele Naturkostläden und Apotheken bieten verschiedene Sorten von Garcinia cambogia an. Sie können Garcinia cambogia-Zusätze auch online kaufen.
Wählen Sie eines von einem renommierten Hersteller, das 50-60% HCA enthält.
Die empfohlenen Dosierungen können von Marke zu Marke variieren. Im Allgemeinen wird empfohlen, 500 mg dreimal täglich, 30-60 Minuten vor den Mahlzeiten, einzunehmen.
Es ist immer am besten, die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett zu befolgen.
In Studien wurden diese Nahrungsergänzungsmittel jeweils nur bis zu 12 Wochen lang getestet. Daher kann es eine gute Idee sein, alle drei Monate oder so einige Wochen Pause zu machen.
Suchen Sie nach einer Beilage, die 50-60% HCA enthält und von einem angesehenen Hersteller hergestellt wird. Folgen Sie den Dosierungsanweisungen auf dem Etikett.
Das Fazit
Garcinia cambogia ist ein aus Früchten gewonnenes Nahrungsergänzungsmittel, das zur Förderung der Gewichtsabnahme eingenommen wird, obwohl die Studien über seine Wirksamkeit uneinig sind.
Einige Untersuchungen zeigen, dass es etwas mehr Gewichtsverlust verursachen kann als die Nicht-Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels. Diese Wirkung ist unbestätigt, aber vielversprechend.
Die positiven Auswirkungen von Garcinia cambogia auf die Blutfette könnten der beste Nutzen sein.
Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, haben Sie vielleicht mehr Glück, wenn Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern.